เคยรู้มั้ยว่า ขนม หรือเครื่องดื่ม ที่เรากินกันบ่อยๆ เค้กช็อกโกแลต ชานม กาแฟ ทั้งขนมไทยและของหวานต่าง ๆ อร่อย แบบนี้มีน้ำตาลเท่าไหร่นะ?

• ขนมเปี๊ยะ 5.45 ช้อนชา
• บัวลอย 6 ช้อนชา
• ฝอยทอง10 ช้อนชา
• เค้กช็อกโกแลต 13 ช้อนชา
• ไอศกรีมกะทิ7 ช้อนชา
• ชาไข่มุก 11 ช้อนชา
• น้้าอัดลม 8 ช้อนชา
• ชาเขียวนม 14 ช้อนชา
• กาแฟนม 7 ช้อนชา

แล้วใน 1 วัน เราควรบริโภคน้้าตาล 6 ช้อนชา หรือ 24 กรัม เท่ากับวันนี้...เกิน ไปเท่าไหร่แล้ว หากทานของหวานเหล่านี้มากไปก็ อาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ ตามมาได้เช่น โรคเบาหวาน โรคอ้วน และโรคหัวใจ ได้อีกด้วย

แล้วถ้าอยากหาผลไม้ทานแทนขนม หรือ เครื่องดื่มชงหวาน ก็สามารถเลือกทานผลไม้แทนได้ แต่ต้องเป็นผลไม้ที่หวานน้อยนะ แล้วมีอะไรบ้าง เรารวมมาให้แล้ว

รวมผลไม้หวานน้อย แต่อร่อยมาก

• มะกอก : น้ำตาล 0 กรัม
• อะโวคำโด : น้ำตาล 0.7 กรัม
• แตงไทย : น้ำตาล 2.5 กรัม
• มะเฟือง : น้ำตาล 4 กรัม
• แครนเบอร์รี: น้ำตาล 4.3 กรัม
• สตรอว์เบอร์รี: น้ำตาล 4.9 กรัม
• ลูกตาล : น้ำตาล 5.5 กรัม
• แตงโมเหลือง : น้ำตาล 6 กรัม
• แคนตาลูป : น้ำตาล 6.1 กรัม

*ปริมำณน้ำตาลต่อผลไม้100 กรัม
**เกร็ดความรู้: น้ำตาล 1 ช้อนชำ = 4 กรัม และน้ำตาล 1 กรัม ให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี

ทีมา : https://www.facebook.com/sweetenoughthailand/photos/pb.100067590754503.- 2207520000/779401123404480/?type=3
ที่มา : https://www.gedgoodlife.com/health/49092-9-low-sugar-fruits-for-diabetes-and-health/