6 วิธี 21 วัน ปรับพฤติกรรมลดหวาน

หากรู้ตัวว่าเป็นคนติดหวาน ได้เวลาหันมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน โดย

• กินอาหารเป็นมื้อ ครบหมู่ปริมาณเหมาะสม
• สั่งเครื่องดื่ม หวานน้อย ให้เป็นนิสัย
• ลดการซื้อขนม หรือเครื่องดื่มรสหวานระหว่างวัน
• ลดการปรุงเพิ่มน้ำตาล ในอาหาร หรือเครื่องดื่ม
• ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
• เลือกของว่างที่มีประโยชน์และหวานน้อย

ง่ายๆแค่เริ่มท้าอย่างต่อเนื่อง เพียง21 วัน ก็จะปรับนิสัยการกินหวานได้แล้ว

เบาหวาน กับการ ออกก าลังกาย

นอกจากควบคุมเรื่องพฤติกรรมการกิน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยเผาผลาญพลังงาน
ลดน้ำตาลในเลือดอีกด้วย แล้วการออกกำลังแบบไหนหล่ะ
ที่เหมาะกับคนเป็นเบาหวาน

• เดิน
• ขี่จักรยาน
• ออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน
• ฝีกการทรงตัว
• ว่ายน้ำ

ข้อควรระวัง

• กินอาหารเป็นมื้อ ครบหมู่ปริมาณเหมาะสม
• สั่งเครื่องดื่ม หวานน้อย ให้เป็นนิสัย
• ลดการซื้อขนม หรือเครื่องดื่มรสหวานระหว่างวัน
• ลดการปรุงเพิ่มน้ำตาล ในอาหาร หรือเครื่องดื่ม
• ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
• เลือกของว่างที่มีประโยชน์และหวานน้อย

ที่มา: https://rb.gy/p851k
ที่มา :https://www.facebook.com/diabeteshealthcareTH/photos/a. 1670987076257225/2041911775831418/?type=3